首先，在前几个月，你身材维度会得到快速的发展，你的手臂维度、臀围都肉眼可见提高，男生的身材会变得强壮起来，而女生的曲线比例会明显提高，魅力指数也会提升。
而随着肌肉量的提高，脂肪也会受到抑制，长期来看，自身的体脂率也会慢慢下降，而你身体的力量也会得到加强。
比如：坚持腿部训练的人，下肢力量会提高，走路越来越轻松，爬楼梯毫不费劲。 坚持上半身力量训练的人，你会体验到手提24寸行李箱，单手抱娃儿毫无压力的感觉。
再者，长期力量训练后，身体的代谢水平明显提高了。肌肉跟脂肪每天所需的热量消耗是不同的，而体重身高相同的两个人，肌肉含量多的人，每天可以消耗更的热量，塑造易瘦体质，不易发胖。
人体过了25岁后，身体会逐渐步入衰老状态，而肌肉也会逐渐流失，坚持力量训练可以让你提高肌肉量，延缓衰老的来袭，找回年轻的状态。
相比于久坐不动的人来说，力量训练可以锻炼身体，刺激身体肌群，提高关节的韧性，让身体的灵活性、稳定性都有所提高。
最后，对于坚持力量训练的人来说，自身的体能免疫力会强于普通人，他们体能素质比较强，抵抗力也比较好，疾病的发生率也会减少。
长期坚持力量训练的人，你会发现自己的体能变得充沛起来，精神也变得饱满充沛了，身材慢慢变好的同时，人也越来越年轻了。
对于健身新手来说，力量训练应该从何入手，他们是比较迷茫的。
今天来分享一组适合新手在健身房训练的复合动作，10-12RM的重量，重复3-4组，让你感受肌肉撕裂的快感。训练后可以补充一点蛋白给碳水，给肌肉补充营养，促进肌肉的修复跟重组。
动作1、卧推
动作2、哑铃直腿硬拉
动作3、哑铃直腿硬拉
动作4、哑铃侧平举
动作5、俯身划船
动作6、哑铃深蹲
动作7、单腿臀桥
