在铝厂上班，建议从以下几个方面进行补充：
饮食调整
多吃富含维生素C的食物，如柑橘、猕猴桃、草莓等，以抵御氧化物对身体的伤害，增强免疫力。
多食用富含钙、镁、锌等矿物质的食物，如鱼、虾、瘦肉、蔬菜、豆类等，以增加身体抵抗力，预防骨质疏松等疾病。
少食用油炸、高糖、高脂肪的食物，如炸鸡翅、薯条、巧克力等，以避免摄入过多的热量，减少肥胖症的发生。
健康检查
由于长期在铝厂工作，建议定期进行身体检查，特别是要注意检查是否因工作环境导致的健康问题，如重金属中毒等。
补充营养品
补钙片和 多喝骨头汤，以补充因工作可能导致的钙质流失。
大蒜中的特殊成分可以帮助降低体内铝的浓度。
绿豆味甘性凉，是极有效的解毒剂，对重金属、农药以及各种食物中毒均有一定防治作用，能加速有毒物质在体内的代谢，促使其向体外排泄。
葡萄可以帮助肝脏去除体内垃圾，还能增强造血机能。
高温补贴
如果工作时间在高温环境下，应注意防暑降温，用人单位应按规定支付高温补贴。
这些建议可以帮助你在铝厂工作时更好地保护自己的健康，同时也有助于预防因工作导致的某些疾病。