提高托福成绩需要综合运用多种方法，以下是一些具体的建议：
口语对练
找一个一起考托福的朋友或语伴，通过口语对练来提高表达能力。可以在网上找相关的QQ群或论坛加入，与其他考生一起练习。
录音与自我评估
使用录音软件录下自己的声音，然后仔细听并找出其中的问题，如发音、语速等，并请他人帮忙纠正。
模拟考试
找一些托福口语的样题，按照规定的时间限制进行模拟考试，并录音自己的回答进行回放，自我评估和改进。
话题库准备
托福口语考试的话题涉及广泛，提前准备一些常见话题的观点和例子，并练习在规定时间内准备和表达。
听力和复述练习
练习听一些英语口语资料，如新闻、访谈或短篇故事，并尝试用自己的话复述听到的内容。
发音练习
每天坚持发音练习，尤其是国际音标中的6个困扰音，对着镜子练习嘴型，每天至少练习30分钟。
跟读练习
选择合适的听力材料进行跟读，注意模仿语音语调，每天跟读30分钟。
口语小段子练习
每天用10分钟时间完成一篇口语小段子，内容可以是日常生活中的任何值得纪念的人、事、地，要求内容在93-107字之间，并尽量脱稿复述。
创造英语学习环境
平时多听、多说英语，可以通过录像机、录音机或光盘，有意识或无意识地跟听或跟说英语，也可以上网与北美人士交流。
熟悉考试规则
抓住考试重点，注意阅读短文时的话题和概括内容，听录音对话和课堂讲座时把握中心思想，记笔记时只记录重要观点。
临场注意事项
考试时对着话筒答题要发音清晰，措辞要小心，语速要正常，表达结构简单明了，使用过渡词，确保在规定时间内完成回答。
独立口语表述
根据熟悉的话题进行论述，用简单明了的语言说明一种观点或偏好，并用逻辑的语言对原因进行阐述，提出一项建议并用合理的解释规劝别人接受这个建议。
综合性口语表述
对每个章节在结尾处提出的问题给予口头回答，选读一篇长短适中的文章，提炼出纲领性的要点，并口头表述重要的信息，解释其中的关联。
通过以上方法的综合运用，可以有效提高托福口语和听力的水平，从而在考试中取得理想成绩。