一、波比跳
波比跳是结合了深蹲、跳跃和伏地健身等一系列动作的无氧运动。
做这个运动时，确保每分钟做10-20次完整动作，连续进行十分钟。最后的几分钟，虽然会明显感觉到疲惫，但仍要注重质量。
1.保持直立姿势，双脚与肩同宽，蹲下后双手放在身体正前方的地面上。
2.双手支撑地面，双脚向后伸展，呈现出做俯卧撑的姿势。
3.站起身体跳跃，胳膊向上伸展开。
二、抛健身球
1.双手拿一个球，放于胸前，双脚站立与肩同宽。
2.摆出下蹲的姿势，接着恢复站立姿势，同时将球向空中抛出。
3.接球后摆回深蹲姿势。
要达到一个较好的减肥效果，这个动作需要保持十分钟，并且尽可能地多做。
三、综合三项运动
可任选三项运动轮番进行。比如先进行30个仰卧起坐，接着做20次深蹲，然后是10次抬腿动作。休息30秒后，继续进行，总共五轮组合运动即可。
减肥的朋友也可以利用健身房内的器械，随意组合进行锻炼。
四、100次壶铃摇摆
壶铃是健身时常用的健身器材，做这个动作时，要保证整个动作的规范性。
1.站立时双脚与肩同宽，双手提壶铃，在腿间摇摆。
2.上半身挺直，背部保持直立，臀部回到正常位置，臀大肌要绷紧，壶铃向前摇摆到与胸口位置就可以了。
3.连续摇摆100次左右。做此项运动期间也要尽可能少休息。