在开启漫长而忙碌的一天旅行之时，我们早上第一件事最好就是进行全身瑜伽热身。

当我们感觉到身体僵硬、疲倦，这种现象在我们清晨起床时常常会遇到一样，而瑜伽这时候可以起到很好的作用。

在开启漫长的一天旅行之时，我们早上第一件事就是进行全身瑜伽热身。

• 清晨我们无需去健身房做的一套完整的瑜伽动作，下面介绍的这组小练习非常适合我们晨起练习！

早上做的第一件热身事，就是通过练习把身体调动起来，温暖每个部位与细胞，让每一天都充满活力！

试一试吧！——它对所有级别的人都很完美，即使是初学者！

早上做的第一件热身事，通过练习把身体调动起来，温暖每个部位与细胞

全身瑜伽热身

1、新月弓箭步：

这是一个很好的瑜伽姿势，适合臀部屈肌、腹部和胸部。

• 先做低弓箭步，膝盖放在地面上，然后慢慢将臀部向前推，直到你的前半身得到很好的伸展。
• 保持前脚跟和植根膝盖的磁化意图。
• 这将有助于保护髋屈肌不受太深的拉伸。
• 呼吸5-7次。

这是一个很好的瑜伽姿势，适合臀部屈肌、腹部和胸部。

2、跑步者弓箭步：

当第一个姿势击中臀部屈肌时，这个姿势击中腘绳肌。

• 要进入这个姿势，从上一个姿势开始，当你的手落在地面上时，将臀部向后移动。
• 将前脚的脚跟挖入地面，让脚掌抬起，使脚趾指向天空。
• 腹部向大腿方向伸展，保持脊柱挺直-避免背部弯曲。
• 如果你的腿筋受到限制，你可能需要使用瑜伽垫。
• 呼吸5-7次。

当你的手落在地面上时，将臀部向后移动

3、扭转弓箭步：

• 从跑步者的弓箭步开始，双手向前爬行并抬起后膝，呈瑜伽高弓步体式。
• 将右臂向上举向天空，进行扭转。
• 保持脊柱挺直，在这里举起身体，尽量避免脖子陷入肩部中，拉长整个身体。
• 保持一长串能量，在这里深呼吸5-7次。

持脊柱挺直，在这里举起身体，尽量避免脖子陷入肩部中，拉长整个身体

4、下犬式：这是一个很好的热身姿势，练习时你会感觉全身的温暖！

双脚与臀分开，调整到适合自己体形的位置，如果你的腹部较大，则双脚略宽一些，因为这将帮助你找到一个更合适的重心，并帮助你感觉更平衡。

• 手应与肩保持距离。臀部是上下颠倒的，你可以把你的身体想象成一个颠倒的字母v。
• 把双手压向地上，张开手指。
• 将臀部向上提升，双手、双脚下压，拉伸身体。
• 呼吸5-7次。

这是一个很好的热身姿势，练习时你会感觉全身的温暖！

5、新月弓箭步：另一侧练习

是时候伸展另一侧的髋屈肌、腹部和胸部了。

• 左腿向前迈，右膝下放到地上，双手举过头顶。
• 保持前脚跟和植根，膝盖的放松意图。
• 这将有助于保护髋屈肌不受太深的拉伸。呼吸5-7次。

左腿向前迈，右膝下放到地上，双手举过头顶

6、跑步者弓箭步：另一侧练习

• 从新月形弓箭步开始，当你伸展前腿时，双手向后走。
• 将前脚的脚跟挖入地面，让脚掌抬起，使脚趾指向天空。
• 腹部向大腿方向伸展，保持脊柱的拉长-避免背部弯曲。呼吸5-7次。

腹部向大腿方向伸展，保持脊柱的拉长

7、弓步扭转：另一侧的练习

• 从跑步者的弓箭步开始，双手向前爬行并抬起后膝。
• 将左臂向上举向天空，进行扭转。保持轻量，在这里举起，尽量避免陷入肩部。
• 保持一长串能量，在这里深呼吸5-7次。

将左臂向上举向天空，进行扭转

8、下犬式：

• 臀部向上和向后抬起，用身体做一个倒置的字母v。
• 把你的脚后跟伸向垫子，但如果他们不到那里，不用担心。如果它们离得很远，你可以稍微弯曲膝盖，将臀部抬得更高，保持脚后跟着地的意图。
• 最终，通过一致性和实践，会达到目的。

臀部向上和向后抬起，用身体做一个倒置的字母v。

9、儿童姿势：

• 从下犬式站起来，脚掌着地，跪下来，这样你就可以四肢着地了。
• 然后，臀部回到脚跟，手臂向前伸展。
• 让你的额头着地。你想在这里呼吸多久就呼吸多久。

臀部回到脚跟，手臂向前伸展。