01
脚掌是否有力
舞蹈中很多动作的脚法都要用到脚掌或脚尖，如果舞者的脚掌没有足够的力气，许多动作就无法完成，身体姿态也会变形难看。
因此，脚掌是否有力量也是判别舞蹈生基本功是否过硬的一项标准。
立半脚尖方法：
在平时休息时经常让脚以半脚尖的状态站立起来，也可以多做些勾绷脚的练习。
02
双腿是否有力
舞者能否跳好舞，取决于ta是否有一双有力的腿，腿部绵软无力的舞者，是绝对跳不好舞的。要想跳好舞，首先要把双腿锻炼的结实有力，有弹性。
PS：不要忽视舞蹈生漂亮的腿部肌肉！
腿部训练方法：
原地正步站立，向上踮脚运动，10个反复为一组，每天5—10组。注意：在训练过程中一定要有意识得收紧小腿肌肉，起时收紧，落时放松。
03
身体各部位的控制
能够随心控制身体各部位的前提在于——舞者身体的软度好不好，所以各位舞蹈生们注意啦，一定要加强软度的基本功训练，然后可以在软度的训练基础上增加控制力。
软度训练方法：
例如通过抬腿练习控腿，通过耗腰、站下腰等练习控腰。
相信经过这个假期的集训
大家一定有进步！
抓紧让自己的基本功达标
才有机会加大难度、提升能力哦~