臂力棒是一种常见的锻炼工具，主要用于锻炼以下肌肉群：
肱二头肌：
这是臂力棒锻炼的主要肌肉，位于上臂前侧。
胸肌：
臂力棒可以锻炼胸大肌和胸小肌，使胸部肌肉更加发达。
背阔肌：
位于背部，通过使用臂力棒可以进行锻炼。
三角肌前束：
这是肩部的一部分，通过臂力棒锻炼可以得到一定程度的锻炼。
小臂肌肉：
包括前臂的肌肉，通过臂力棒的使用也可以得到锻炼。
腕力：
臂力棒还可以辅助锻炼前臂腕屈肌，增强手腕的力量。
建议
在使用臂力棒锻炼时，建议根据自身的体质和锻炼经验选择合适的强度和时间，避免过度锻炼导致肌肉拉伤或不适。正确的使用方法和适当的休息也是非常重要的，以确保锻炼效果并减少受伤风险。