分手后摆脱纠缠需要采取一系列积极的步骤来保护自己的情感和心理健康。以下是一些建议：
接受现实
明白你们的关系已经结束，这是摆脱纠缠的第一步。
给自己时间
允许自己经历失落和难过，同时设定期限逐渐从情绪中恢复。
保持距离
减少与对方的联系，包括电话、社交媒体和直接见面，避免引发不必要的麻烦。
明确界限
告诉对方你的决定，并通过信件或第三方传达，确保在沟通中保持礼貌但坚决。
不要寄望复合
除非对方主动，否则不要抱有复合的幻想，以免让纠缠行为变得更复杂。
专业协助
如果情况严重，可以寻求心理咨询师或专业辅导帮助处理情感问题。
切断联系
如果对方不尊重你的界限，可以切断所有沟通方式，包括社交媒体、电话、短信等。
寻求支持
朋友和家人的支持非常重要，他们可以提供情感上的慰藉和实际的建议。
自我提升
利用这个时间提升自己，关注个人成长，如兴趣爱好、工作学业，使自己变得更充实。
保持冷静
面对前任的纠缠，保持冷静至关重要，避免在愤怒或悲伤中做出冲动的决定。
法律途径
如果前任的纠缠已经影响到你的正常生活，甚至威胁到你的安全，可以寻求法律帮助。
时间治愈
给自己和对方足够的时间去处理分手带来的失落，时间是最好的疗愈剂。
通过这些步骤，你可以逐步摆脱纠缠，开始新的生活篇章。记住，最重要的是关注自己的内心需求和幸福，而不是被过去的关系所束缚。